Разминка и тренировка на свежем воздухе для укрепления здоровья<

Зарядка, проводимая в домашних условиях, приносит немалую пользу. Но еще лучше тренироваться на свежем воздухе. Занятия в помещении скучны и быстро надоедают, на улице же проводить время веселее.

Место для занятий

Организовать тренировки на улице для начинающих или профессиональных спортсменов несложно. Вы можете заниматься где угодно: возле дома, в парке, на специальной спортивной площадке ближайшей школы. Главное, чтобы место тренировок не находилось рядом с дорогой: дышать выхлопными газами вредно. Отправляясь на уличную разминку, берите с собой бутылку с питьевой водой. Также можете захватить гантели, полотенце, специальный мяч для фитнеса. Если во время занятий вы будете выполнять упражнения в позиции лежа или сидя на земле, используйте коврик или подстилку.

Время тренировок

Составляя план тренировки на улице и график занятий, постарайтесь подгадать так, чтобы время разминки попадало на утренние часы. С утра в городе воздух чище всего. По утрам на улице прохладно и асфальт не пышет жаром, как в полуденные часы. Людям, не привыкшим рано вставать, не стоит ломать себя: тренироваться по вечерам не менее полезно.

Подходящая одежда

Наряд, который вы используете для разминки на улице, должен быть свободным, удобным и выполненным из материалов, пропускающих воздух. Собираясь на улицу, одевайтесь в соответствии с погодными условиями. Не забывайте про специальную экипировку. Для лета это — солнцезащитные очки и кепка, а для зимы — перчатки с шарфом.

Индивидуальные и коллективные занятия спортом

Регулярная утренняя тренировка на улице избавит вас от плохого настроения, позволит укрепить мышцы и увеличить выносливость. Доказано, что подобное времяпрепровождение побуждает человека изменить себя в лучшую сторону, снимает нервное напряжение. Если вы стесняетесь разминаться на улице в одиночестве, делайте это вместе с друзьями, знакомыми или соседями. Тренировки на улице полезны, но это не значит, что нужно мучить себя, подвергая организм высоким нагрузкам. Не нужно выполнять слишком опасные и сложные упражнения. Лучше ограничиться простой зарядкой, которая укрепит мышцы, не нанеся вреда здоровью.